4 alapvető edzés az izmok erősítésére

Miután az izmok meglazultak, próbáljon ki néhány ilyen alapgyakorlatot, amelyek segítenek megerősödni.

FELÜLÉSEK

Feküdj a földön, térddel és keresztbe tett karokkal a melleden. Kérd meg egy barátodat, hogy fogja meg a lábad a vádli izomnál. (Ez megakadályozza, hogy a lábizmok túl sok segítséget nyújtsanak a bélizmoknak.) Gyomorizmaival óvatosan emelje le a lapockáját a földről. (Ne rángassa fel magát!) Engedje le magát, de ne pihenjen a földön. A gyomorizmainak feszesnek kell lenniük egész idő alatt.

Ha először küzdesz, próbáld ki a Plank-ot. Fogja össze a kezét, majd állványt formáljon a könyökén és a lábujján, együtt lábaival. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Pihenjen egy percig, majd ismételje meg. Érezd ezeket a gyomorizmait! egymástól. Tartsa a hátát és a hátsó részét lapos. Karjaival engedje le magát félúton vagy távolabb, majd tolja vissza magát. Ne felejtsen el lélegezni!

Ne dobbantson, ha először küzd. Ha nem tud semmit megtenni, próbáljon fekvőtámaszokat a térdével a lábujja helyett, vagy tartsa az asztal helyzetét a könyök lezárása nélkül.

14 éves korodig dolgozz tovább, amíg két 30-as szettet meg nem tudsz csinálni. Az idősebb srácok két 45-től 50-ig képesek lőni. Amíg tovább fejlődsz, tegyél többet!

A TEST SÚLYA

Álljon a lábával vállszélességig. Használja a lábait, hogy leereszkedjen, mintha leülne. Ahogy süllyed, emelje maga elé a karját. Miután elérte ülő helyzetét, lassan álljon fel újra, miközben leengedi a karját.

Miután megértette ezt, próbáljon guggolást végezni az egyik lábán. Nem fog tudni olyan alacsonyan menni, mint a dupla lábú guggolás. (A kezdéshez egyszerűen álljon az egyik lábára csukott szemmel. Könnyen, jól hangzik! vagy egy nagy szobában tegyen egy hatalmas lépést. A hátsó lábának térdének majdnem hozzá kell érnie a földhöz. Ismételje meg, amíg furcsán jár 10 lépésig. Pihenjen egy percig, majd ismételje meg. Végezzen két-négy szettet.