Plank

Ez a gyakorlat egyszerű módszer a mag - a gyomor és a hát körüli izmok - megerősítésére.

1. Álljon fekvőtámaszba.

2. Hajlítsa meg könyökét 90 fokkal, támassza alá a súlyát az alkarján, és könyökét a válla alatt tartsa.

3. Alakítson egyenes vonalat a fejétől a lábáig.

4. Húzza meg a hasizmait, a hát alsó részét és a quadokat, hogy bekapcsolódjanak a központi izmok.

5. Maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig. Idővel próbáld meg hosszabbítani a gyakorlatot, ameddig csak tudsz. Hagyja abba, ha fájdalmat érez.